一、
热身一般有三种模式：
1.拉伸和活动各部分关节、肌肉、韧带。
2.身体素质训练，包括跑、跳、上肢、下肢、腰腹等部位的力量训练。
3.巴西柔术基本功练习，如虾行、起桥、翻滚，以及各种Drill如passdrill、armbardirll练习等等。一般来说，3种里面挑选两种组合，时间为半小时左右就可以了。
二、
技术练习部分一般也安排半小时的时间，教练先讲解，然后学员按照教练讲解的技术进行两两配对练习，每个技术练习十分钟左右，半小时的时间一般可以练习3个技术，每次训练技术不宜练习的太多，因为就算你一堂课练习10个技术，能记住2、3个也就撑死了，有很多人连3个技术都记不住。技术练习不要太在意技术的数量，而是要把重点放在动作的细节和练习质量上。
三、
实战练习同样也是半小时，学员两两配对进行巴柔规则下的全放开实战，每场实战的时间一般要按照巴柔比赛的要求来定，即白带之间5分钟、蓝带6分钟、紫带7分钟、棕带8分钟、黑带10分钟，当然，如果你是个小白，又想挑战一下10分钟的实战，当然也可以，但是实战时间不应该在5分钟以下，这5分钟就是连续不停的打，中间不能停歇，一直打到时间到了，再换下一组人。很多人都问，巴柔的身体素质训练怎么弄，其实连续不停的实战就是最好的身体素质训练，而且还是专项素质训练，效果很好。每次训练，至少要保证3场实战，否则对体能和技术都达不到足够的训练效果。
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