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刚学柔术的你，会不会总是感慨：我太难了。刚刚学会前后滚翻就被扔到实战里，全靠一把力气和求生本能。
稍微多学了几个技术之后，却发现实战里还是啥都用不上，师哥师姐们不再像练习时那样任你摆布，在无尽的酷刑一样的体验中你学会了柔术里另一个重要技能：Tap！
几个月下来，随着技术越学越多，你也会慢慢十有一二地找到点感觉。但总体来说，你仍然像是迷失在海上的小船，不知方向在哪里。
但是，不管你当下感到有多迷茫，你一定要坚信的是，打好基础是你这段时间最重要的任务。
那些高级的进攻技术可能看上去很酷炫（什么旋转啦、平地起飞啦），但是作为新人，不要迷恋它们，低下头，老老实实地把每一个基本动作、基本技术学扎实，这才是你能真正在柔术里生存、进步的秘诀。
基本技术
起桥bridge，虾行shrimp，技术站立technicalstand-up，这些基本动作是学习柔术的开始，也将一直陪伴我们在柔术中的成长，怎么强调它们的重要性都不过分。随着经验的增长，你会发现这些基本功扎实与否，能让你在对抗的毫厘之间找到进攻或是逃脱的机会。更重要的是，我们要学会将这些基本动作流畅地组合运用，在需要的时候不假思索地运用出来。bridge+shrimp另一点需要强调的是，虽然柔术以地面技术见长，但是站立技术也同样重要。对于初学者，不要忽视基本的摔法和受身技术。既能摔又能柔，你能享受更多柔术的乐趣。technicalstand-up抓把
巴西柔术的道服是这项运动的重要参与者。（是的！）道服可以称得上是你最忠实的队友，而对手的道服也是你可以发起进攻的重要资源。对于柔术新人，最基本的技术就是学习如何“抓把”，抓哪里，如何抓，被对手抓把后如何摆脱，这些技术都能让你有效控制对手，创造有利于自己的局面。无论是站立还是地面，抓把技术都是你的好朋友。gripfighting当然对于无道服，抓把同样也很重要，除了抓把的位置和方式，其中的核心理念是一致的。放松
很多练习巴西柔术的朋友会有这样的体会，变得更容易精神专注，抗压能力也变强了。是的，柔术训练中你不得不调动全部精力和体能来保证自己不被对手碾压，你的脑力和体力在这一过程中不断得到磨练。但是对于柔术新人，当第一次被同伴压到几近窒息，这种被控制的恐惧会伴随每一次实战。那种极端的压力会让人难免紧张，而紧张又会让你不仅脑子里一片空白，身体也会失去灵活应对的能力。因此，如何克服紧张情绪也是柔术新人必须认真对待的事。应对之法，无外乎调整呼吸。在压力下有意识地调整自己的呼吸，专注于呼吸能让身体在压力下重新回到自主的状态，体会自己的极限，久而久之，身体会逐渐适应各种压力。当你专注呼吸时，也就没空恐慌了——放松是你在柔术里享受自由的开始。请深呼吸:).gif逃脱
柔术新人的战斗往往从逃脱不利位置开始。新人总是很容易就丢位置，一下子就被侧控、被骑乘，或者被拿背。没关系，这时候就是发挥基本功的时刻。（记住前一点说的「放松」，在不利位置不要紧张）用上我们学的起桥、虾行，要不断尝试，一招不行再换一招，不要轻易放弃，不要让对手不费力气地就能降服你。所有的出路都是自己找出来的，拍很容易，不要被它诱惑。从封闭防守中进攻
柔术基础里最重要的一个防守位置非「封闭防守」（closedguard）莫属。封闭防守本身就是极具柔术特点的一个位置，它使一般意义上不利的下位变得可攻可守。处于下位的人能相对省力地有效控制对手，同时又能有机会发起有效的进攻。因此它也是白带阶段非常重要的基本技术。从封闭防守位置进攻需要用到我们之前强调的抓把技术。如果用得好，可以直接十字固armbar或者襟绞collarchoke。封闭防守位置还可以通过扫技来变换到上位。比如剪刀扫scissorsweep，钟摆扫pendulumsweep，坐起扫sit-upsweep，都可以用来发起进攻。从封闭防守中过腿
如果你被对手控制在封闭防守里，那么必须学会如何摆脱这个位置，这也是白带阶段的必备技能。跪姿和站姿都可以，还是那句话，不断去尝试，从这个单一位置练习过腿可以帮你建立一个基准，让你以后不至于在更加复杂的过腿技巧中迷失。阿里教练说今天介绍的这些基本功都是我们白带学员训练的重点。动作我们会不断地重复，然后尽可能地去实战中运用，体会它们在对抗中如何发挥作用。每一个动作学习有一个循序渐进的过程，一开始你可能会做得很粗，只能有个大概的样子；但随着你用的次数越来越多，你也会越来越理解其中的「为什么」，也就能把每个动作做得更加精准、精细，我们的技术也就是在这样的过程中慢慢积累、进步。今后的推文中我们会更多地跟大家分享我们在学习、训练中的心得，请大家