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你有没有听说过

巴西柔术圈里最大的一个谎言？

真正的柔术从来不练力量

你真的相信了这句话。

不给自己安排任何力量训练，认为“技术可以战胜一切”。

当报名级别比赛之后，却发现和你一样技术优秀的同级别选手

你却拆不开他们的把位、无法对压制你的他们做起桥、打完两局就四肢无力。

赛后悄悄偷瞄衣冠不整的他们，一个个都是这样的身材……

你是否会后悔当初信了大肌霸对你说的

他从来不练力量？

于是你下定决心，每天都要冲！

你二话不说就跑去健身房举铁

结果却因为盲目的举铁，让原本在柔术训练中就损耗较大的部位更加过耗，导致伤病，得不偿失。

因此在做力量训练的我们总是要问自己：

我们真的有选对动作、频率、重量吗？

今天这期文章与视频就为大家解决力量训练中的最大困惑：

什么样的力量训练最适合巴西柔术训练者？

▼点击观看视频翻译：熊熊Rona校对后期：厂花看完视频，我们一起来消化一下。简单来说，一项运动单项的力量训练，其核心的意义在于两点：首先，就是要提高这项运动的表现能力。另外，则是通过力量训练，增强对自己身体的保护。而一些柔术训练者们，总是在追求某一样“最有效”的力量训练。实际上，对于提高柔术竞技能力来说，没有一项力量训练方式是“最好的”，或“万能的”。没有任何一个力量训练体系能让你成为可以突破技术的壁垒，一跃成为垫子上的大鲨鱼。许多训练者们总是追求冲大重量、高速度、高频率训练等等，是可以提升自己的体能和力量，然而，这些真的没有你想象的那么重要。最重要的，是你动作和训练的“模式”。你要做的，就是在追求“正确训练模式”的基础上，提升自己的运动能力。在这个过程当中，要时常问自己三个问题：

你做的这些训练动作是否安全？

这些训练能帮你更好地输出自己的力量吗？

这项训练符合你长远的训练目标吗？

只有搞明白这三个问题，你才能在不让自己受伤、不让自己变僵硬的同时，增强柔术竞技表现力。举个视频中提到的例子，许多喜欢打下位开放式防守的朋友们经常会感觉下背或后腰不适。那么硬拉这个动作，尤其是要从地面把负荷大重量的杠铃向上举起，对于背部有伤病的人来说，就会有风险。那么难道就不能强化臀腿部力量了么？其实可以换种思路：只要能够按照相同的强化臀部肌肉的运动模式进行训练，那么即使不做完整的、标准的硬拉，也能起到硬拉训练带来的效果。这就是一开始所说的：正确动作和训练的“模式”视频中就此介绍了六大最重要的动作类别，帮助柔术训练者们变得更强壮、更敏捷，在增强爆发力和耐力的同时，减少受伤的风险。以下六大项的训练，每周可以进行2-3项的专项力量，稳步提高自己的力量，增强运动表现。格斗新片场汉化组已经成立一年啦！对于想提高英语水平、加入译制组的小伙伴们，可加二丫，一起加入我们的译制小组吧！最后祝重启训练的大家，柔运昌盛！

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